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暴食族节后最佳饮食减肥法减肥美容

时间:2018-06-12来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

  白天守则

  1.不过度挨饿

  虽然说正在减肥中,不过医生提醒大家,减肥还是饿不得的呀!别说忍住饿不吃东西的痛苦挣扎,肚子饿时精神也无法集中,也根本没办法把工作做好,是吧!

  2.有计划的饮食

  最好的对抗方式就是好好计画你的饮食。根据生活作息调整3餐的时间,如果你是个必须很晚睡觉的人,就别逼自己跟大家一样,赶在6点前结束。当你晚上很晚还没上床的时候,当然就会很饿了。

  早些决定晚餐要吃什么?而且最好在4点以前。或是决定吃什么前,先想想你今天吃了些什么,是不是热量太高,还是吃了太多油炸的东西?再决定你下一口是什么吧!

  让你晚上吃不停的原因――嘴馋,就是想吃东西!致胜秘诀保持双手忙碌或改变作息 !

  其实不会饿,但是就是想吃东西,就是嘴馋嘛!医生说这个坏习惯一定要改掉,否则窈窕身材可真的就是梦想喽!

  嘴馋饮食守则

  1.与其和食物拔河,不如平顶山治疗癫痫病的医院就吃吧!

  不过要吃更好的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。

  2.把晚餐分成2份吃!

  既然只是嘴巴想动动,就干脆把晚餐1分为2吧! 1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。

  3.用忙碌来赶走想吃的欲望吧!

  想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃,比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,可别用快干型的喔!也许你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了!

  4.不要看电视了!

  不可否认地,看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视,来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来,好好享受不一样的休闲时光,或是就出门散步去吧!

  让你晚上吃不停的原因――情绪问题!致胜秘诀转移注意力,纾解情绪!

  如果你不断地控制自己不要吃东西,但是情况依旧没有改变,可能就是情绪上有问题了。

长沙治癫痫那家好">  情绪饮食守则

  1.吃过东西后仍不满足。

  吃东西过后本来应该是要感到愉快的,但是因为生活上太多因素交杂在一起,以致许多人在用过餐后,仍没有感到满足,而导致吃不停的状况发生。

  2.根本不知道自己在吃什么。
 
  如果发现吃东西时的自己,吃很多或吃很快,还是老是躲着吃,有可能你根本不知道自己正在吃东西。

  3.别订下严厉的规矩。

  或许你觉得给自己订个规矩,好好规范饮食,说不定比较好。其实并不然,因为一旦订下规矩,人本能地就会想要反抗,可能还有反效果!

  4.真的心情不好,想吃东西。

  想吃东西时先想一下,你现在的情绪如何,找个朋友倾诉或是做点可改善情绪的事情。譬如,把凌乱的房间整理一下,听听音乐或出去散个步。要不去看场电影,不过可别抱着1大桶的爆米花进场,改带瓶低卡的健怡可乐吧!

  什么时候该向医生求助

  有些相关的研究特别针对这种状况,研究发谁能给我颞叶癫痫病的早期症状是什么?现这些人所摄取的热量中有70%都是在晚上7点以后吃进去的,甚至有人还会晚上起床吃东西,隔天早上什至还有人不记得自己曾经吃东西的状况。

  而在1994年的1份报告显示,这些在夜晚饮食失控的人还有些共同特征:
 
  所吃的通常都是盐分、脂肪或糖分含量极高的食物。

  有睡眠上的问题,如。

  早上起来通常会没有胃口。

  大部分的人都曾经多次减肥失败。
 
  如果你有这些状况,就是该向医生求助的时候了!

  不行!还是想吃东西!怎么办?

  如果真的一时改不了这个坏习惯,仍然想吃东西,就请你选择下面这些食物吧!

  低脂牛奶

  选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔!

  低糖分的水果

  也就是糖分较少的水果啦!例如,苹果、芭乐、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果,还是少碰南阳市第二人民医院癫痫科好不好为妙。 【文章整理by

  多喝水

  有时候口渴和肚子饿容易混淆,这时就喝杯水吧!

  �X�m类制品

  �X�m可是减肥者的超级好朋友,如果你需要有咀嚼感,这是个不错的选择。另外,嚼无糖的口香糖也可以啦!不过要是你肚子正饿,可别这么做,反而会越嚼越饿,因为肚子饿时嘴巴动,你的胃会认为你在吃东西,结果要是没有东西进到胃里,就会更饿啦!

  生菜沙拉或蔬菜条
 
  吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感,不过可别又淋沙拉酱在上面,以柠檬汁、醋或是低脂的凝态优格代替吧!

  高纤低卡的苏打饼干

  想吃点有味道的东西,高纤又低卡的苏打饼干,可以说是经典之作,把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧!

  不加糖的花果茶

  总嫌喝开水太淡的人,可以来杯花果茶或枸杞茶,不过前提是不加糖喔!