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糖尿病患者运动谨防11个误区 - 家庭医生在线糖尿病频道

时间:2021-01-13来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

运动疗法在治疗过程中至关重要,对于糖尿病患者来说,运动确是一味良药。但是,不了解运动相关注意事项,良药不仅苦口,更苦身。

运动对糖尿病治疗好处

第一,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为跟胰岛素抵抗是非常重要的。

第二,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。

第三,运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。

另外,运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的,同时,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。

因而,运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

运动的时间

运动的时间跟服药没有严格的限制,选择在饭后一个小时左右就可以了。饭前饥饿的时候运动,容易诱发低血糖,而饭后,血糖浓度比较高,也不适合。而服用降糖药物或是注射胰岛素,一般在饭前或吃饭时,这一段时间也不适合做运动。

糖尿病患者运动足部注意事项

对于一个正常人来说,受到一些外伤,可能擦点药休息几天就能很快恢复。但是对于糖尿病病人来说,一旦受到损伤,其发展速度相当快。曾经有一个石家庄哪个医院神经内科比较好病人,因为剪指甲时剪破了一点,三五天整个脚趾就变黑,最后发展到截肢。所以糖尿病病人在运动的时候,包括平常,最好穿一些比较宽松的鞋和吸汗好的袜子,每天检查自己的脚是否受伤,及时清洗。一些公园和小区有用石子铺成的路,对于正常人来说,你是健康路,但是糖尿病病人脱了鞋上去走一下,就可能造成截肢的危险。所以采取科学的运动方式才能保证既达到了治疗的目的,又避免脚步的受伤。

糖尿病患者运动准备

需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗;运动前注意检测血塘,血糖高于15MMOL/L时不要运动;若血糖过低,则应加餐;运动前多饮水;随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩带糖尿病病人信息卡;运动前5-10分钟的低强度有热身运动,需避免屏气动作,因屏气可使收缩压升高;应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。

糖尿病患者运动注意事项

患者应根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度,避免高强度运动,防止意外伤害。运动后休整更为重要:运动结束时需做5-10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢脚等,使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息;运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节。

糖尿病患者应该注意的运动误区

1、每天运动感到累

每天都很累,再运动就受不了。了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。认为“再运武汉癫痫病治疗医院在哪动就受不了了”只是自己吓唬自己。

2、运动都有利于降血糖

认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖、也不就诊,那更是有害益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

3、运动越早越好

每个人体内都有一个“生物钟”,这个钟都是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。过早起床,可能会打乱你的生物钟,导致人体生物节律紊乱,使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

4、运动无规律

想运动就运动,不想运动就不运动。运动周期表规律,或者仅在周末进行突击锻炼,对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其它时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖,降低糖化血红蛋白。无糖食品阳光麦康专家提示同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生;减少体内脂肪堆积,降低及维持体重;增加肌肉能量,减少并发症,进而改善生活质量。糖尿病之日常生活一般应每周5次,每次半小时进行锻炼,甚至可以天天进行一些适当的锻炼,效果更为理想。

5、忽视热身

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提兰州治疗癫痫病的靠谱医院高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

6、运动中大量饮水

运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

7、剧烈运动后骤停

剧烈运动时,心跳加快,肌肉、,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致、眼花,甚至休克。

8、带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

9、吃药后不必运动

已经服用降糖药了,就不必再运动了。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

10、剧烈运动对糖尿病有益

一些患者急于减轻体重,认为剧烈运动可多消耗能量,达到减肥目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。同时,剧烈运动时河南癫痫重点医院,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。一般以每次运动30—60分钟,运动后微出汗,有轻度感但不喘气吁吁,运动中心率达到(170—年龄),比如60岁的人,运动心率约为170—60=110次/分钟左右的锻炼才安全有效。运动形式包括快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。

11、空腹活动

很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、等问题,严重的可能会发生猝死。

运动当然好,但是也要在了解如上运动注意事项后,结合自己身体情况去锻炼运动。

(责任编辑:张琴琴 )

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