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3种瘦背部瑜伽方法_家庭医生在线整形美容频道

时间:2021-01-17来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

一、鱼式

1、平躺,双腿伸直并拢。

2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,者应饮水三杯后再做;调全国癫痫病十佳医院整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正、、、消除紧张。

二、侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~6癫痫病发作期治疗方法0秒,平稳地,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎,;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

三、眼镜蛇扭动式

1、 俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

淄博治癫痫病比较好的医生yle="text-indent:2em;text-align:left;">3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向,吸气还原,呼气慢慢的放下来。

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

(责任编辑:苏雅婷 )

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