走路的姿势不好，会导致腿部，腿部变形。象美腿的MM可要注意喽，编辑盘点几种容易使腿部肥胖的错误走路姿势，你的正确吗?

　　五种令腿肥胖的错误走姿

　　踢着走

　　有些人由于怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习气就是踢着走。踢着走的时分身领会向前倾，走路时只要脚尖踢到空中，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时分腰部很少出力，很像走小碎步普通。假如你有踢着走的习气，那么最好当心，以免使整条腿部变胖。

　　压脚走

　　与踢着走很相似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时分身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。假如持久如此下去，会招致腿肚的肌肉越来越兴旺，那就会有厌恶的萝卜腿呈现。

　　内八字走法

　　很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很心爱啊!可是你晓得这种内八字走法持久下来会睡觉时候抽搐怎么回事？形成O型腿。

　　外八字走法

　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。假如你有外八字走法的习气，那么请你留意，外八字走法会使膝盖向外，觉得就没气质，腿型也会变丑，以至产生X型腿。

　　掂脚尖走

　　掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

　　以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

　　有对就有错，想要瘦腿其实还是很简单的，下面小编就给大家说说正确走路瘦腿的方法

　　1.缩小步伐以增加速度：

　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

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　　2.换个地方健走：

　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3.交叉训练效率更高：

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4.增加你的负重：

　　背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

　　5.加入手臂的摆动：

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地黄石哪个医院癫痫病治得好甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6.运用竞走的臀部技巧：

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

　　7.走路的速度要达到7级：

　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

（责任编辑：吴燕 ）

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