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经期减肥法 姨妈来了还能运动减肥吗 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血,因此在这时期,女性的身体相对脆弱,饮食起居都要格外注意。运动也要适可 而止。然而,经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机,进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?小编下面来介绍方法。

经期运动减肥注意事项

1。不宜做剧烈运动

是为了避免量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2。选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期睡眠癫痫能治疗痊愈吗?,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。

3。缩短运动时间

经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。

4。避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

适宜经期减肥运动

1。走路

癫痫病人在犯病时有哪些急救方法呢lign:left;">就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2。 瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外, 有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

3。跳有舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的 热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另青海治疗癫痫病的医院在哪儿 一起来看看吧外配合音乐,能够让你快乐度过经期。

4。拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下:

动作一

盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意,保持10秒。

动作二

坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。

动作三

治小儿癫痫病的价格盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。

(责任编辑:梁绮贤 )

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