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大长腿瘦出来 只需4招轻松拥有纤细双腿 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

又到了短裙短裤的季节,看着别人细胳膊细腿,相信很多MM都是羡慕嫉妒恨的,一双大长腿可以为整个人加分不少,所以瘦腿对很多人来说都尤为重要,妹子们必须把瘦腿计划提上日程了。

不过,光口号喊得响亮是不行的,具体怎么做呢?有什么好的瘦腿方法呢?

瘦腿方法推荐

一、增高拉伸运动

1、四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。

治疗癫痫病哪些办法好tyle="text-indent:2em;text-align:left;">2、成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。

3、以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

4、四肢着地,臀部向上拱起,双脚脚尖踮起。弯曲膝盖,使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

二、大腿内侧运动

先将双脚并拢,膝盖朝前,一只手扶住栏杆。将大腿夹紧,感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来黑龙江治疗癫痫的专科医院,并在这个动作停留一下,并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢,膝盖内侧并拢,将身体向前弯,屁股后侧会在脚跟正上方,藉由大腿内侧的力量将身体往上提,做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点,做完八下后在停在下蹲的动作,再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动,再利用尾骨力量往前往后,训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨,最后慢慢站直,脚跟贴地。贴地后,稍微动一下你的双腿,最后做一次深呼吸。塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条,让大腿不管从哪个角度看都很完美,搭配前侧运动一起做,会让训练更事半功倍。

三、抱拳侧踢

自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;缓慢下放,换另一只脚,重复。动作效果:臀中肌的生理作用是荆门癫痫病治疗医院负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看,完美地贴合了臀中肌的发力要求,是高效的臀中肌激活动作。动作要点:动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

四、饭后站一会或散步瘦腿

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,不妨饭后出去散个步,帮助消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。

(责任编辑:张嘉琳 )

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