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杂粮米饭的做法 多吃杂粮健康减肥养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

  减肥反弹,这是减肥人士害怕的结局,也是人遭遇过的经历。为减肥会反弹?怎样减肥不反弹?看看下面的容就知道了。

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩,她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地,他们得到一个令人的结果:41%,而且这些人当中还有不少比减肥还要胖。曼恩表示尽管这个字让很多人感到沮丧,“仍然有很多理由信这个比山西治疗癫痫病的好医院例已经被低估了。”

  曼恩说,当你坚持低热量的日常,身体会调整新陈代谢来令减肥越难。身体会变得非常高效,因你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也越难了。

  恭喜不吃米饭减肥的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄沈阳治疗癫痫病的大医院取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

  如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为加一个水果也是必不少的。

  做法:首把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时,然辽宁治疗癫痫病选哪个医院后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。

  Tips:黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以用泡米水煮饭效果不错。

  减肥原理:红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

  做是否患有癫痫基因检测吗Tips:由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以米饭和米粥的饱腹感明显上升。

  制作方法:把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭,这样的米饭吃起来口感更佳,而且能够加速瘦身进程。

  燕麦、大麦等含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,能提高食物的黏度,延缓消化速度。