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消除运动疲劳的方法有哪些

时间:2021-11-08来源:申粤轩菜谱 -[收藏本文]

相信大家在干完活儿之后,多是会有疲惫的感觉的。不仅如此,对于那些经常运动的人来说,往往有时候也是会产生疲劳的感觉的,这一般就是我们所说的运动疲劳。虽然,偶尔的一次两次的运动疲劳是正常的,是可以快速恢复的。但是如果一个人经常出现这种情况,势必会影响到以及工作。对此,我们一定要想尽办法来解决才行。那么,消除运动疲劳的方法究竟有哪些呢?下面就让我们一起来做个深入了解吧。

消除运动疲劳的方法有很多,一般常见的就有下面这几种:

(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新湖南中医治疗癫痫病好的医院陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时,热水温度40℃,冷水温度15℃,冷水浴时间为1min,热水浴时间为3min/交替3次。当然,水的温度,每个人适应能力不同,入浴时间过长,次数过频,水的温度过高,也会消耗能量而造成疲劳。因此,要根据自己的具体情况,进行适应控制。

(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴,也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸,一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作廊坊治疗癫痫病的医院排行榜工具,吸附于身体一定部位,使之产生瘀血现象。

(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的,大强度负荷运动后,给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

(4)按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意:①局部按摩和整体按摩相结合,先全身,后局部。消除疲劳的全身性按摩,一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行,手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时,应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位,采用不同的按摩手法,因症施治。对于极吉林看癫痫病的专家哪个好度疲劳者,按摩时其手法应以“轻补”为主,节奏不宜太快,以轻揉缓捏、平推轻揉为主;③关节是按摩的重点,应认真全面进行。关节结构复杂,对其按摩的技巧要求较高,手法应以揉为主,先轻推几次,后用揉捏与重推交替进行,有时可以按压,最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。

(5)心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念,将注意力集中在调节呼吸上,用意念使自己的呼吸放慢、拉长,来排除所受到的内外不良的刺激,可使过分疲劳、紧张和紊乱状态,得到适当的调节。用意念放松,动作可先从头、颈部放松开始,依次向下50岁以后的癫痫正常吗放松,上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松”,“现在精力充沛多了”,“全身轻松得很”等等。另外,借用良好的外界自然环境进行调节,例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等,也能收到心理消除疲劳的效果。

学会了这五种方法,对于每个人而言其实都是存在很大程度的益处的。因为当我们运动疲劳之后,得不到及时的恢复的话,那么我们的健康必然是会遭受很大程度上的损害的。也就是说,及时消除运动疲劳,不仅让我们的健康得以维持,而且还让我们的生活得以正常,学习工作得以继续。